Weltreise planen -DER ULTIMATIVE GUIDE- Gesundheit

Yeahhh, deine Entscheidung ist gefallen und deine Route steht also?! Dann müssen wir uns jetzt um etwas Ernstes kümmern. Deine Gesundheit!

Auf Weltreise zu gehen und nicht die nötige Fitness oder die nötigen gesundheitlichen Vorkehrungen zu treffen ist grob fahrlässig dir selbst gegenüber.

Es ist die Zeit deines Lebens und du willst sie genießen, deshalb sieh zu, dass körperlich und seelisch in Form bist um die Strapazen und Gefahren dieses Abenteuers wegzustecken.

In diesem Beitrag möchte ich mit dir folgende Themen behandeln:

Welche Impfungen du benötigst
Wie du dir ein Teil deiner Impfkosten erstatten lassen kannst
Welche Vorsorgeuntersuchungen du machen lassen solltest
Medikamente die du einpacken solltest
die nötige Fitness um die Welt zu bereisen

Und los geht’s …

Impfungen:

Die Impfungen, die du benötigst, sind von deiner Route abhängig, deshalb solltest du bevor du dich beim Arzt beraten lässt deine Route wissen, zumindest die grobe Richtung, diese sollte im Allgemeinen ausreichend sein. Vorab kannst du dich auch auf der Seite des Tropeninstituts informieren, welche Impfungen für welches Land empfohlen werden. http://www.tropeninstitut.de/reiseziel/index.php

Allerdings würde ich dir raten dich trotzdem auch von deinen Hausarzt beraten zu lassen, denn gerade das Tropeninstitut neigt dazu auf Nummer sicher zu gehen und alle möglichen Krankheiten zu listen, auch jene bei denen es höchst unwahrscheinlich ist, daran zu erkranken. Und da eine Impfung immer gewisse Strapazen für den Körper bedeuten, sollte das Motto lauten: “So viel wie nötig, so wenig wie möglich!”

Zudem sind solche Impfungen auch nicht gerade günstig, auch wenn man einen Teil der Kosten von der Krankenversicherung erstattet bekommt.

Also meine Empfehlung, geh mit deiner Reiseroute zum Hausarzt, er wird die schon sagen, was nötig ist und auf was verzichtet werden kann.

Dennoch habe ich hier mal eine Übersicht für dich, welche Impfungen in welchen Teilen der Erde zum Grundrepertoire eines Reisenden gehören.

Grundlegende Impfungen die auch in Europa haben solltest sind folgende:

Tetanus
Diphtherie
Hepatitis A+B
FSME
Polio

Weitere Impfungen sind abhängig von den Gebieten und Ländern in die du reisen willst.

Kostenerstattung der Impfungen:

Die erforderlichen Impfungen um eine Weltreise zu machen gehen ganz schön ins Geld. Leider werden diese kosten nicht komplett von den Krankenkassen getragen, außerdem musst du die Kosten privat vorlegen, kannst dir aber einen großen Teil im nach hinein bei deiner Krankenkasse erstatten lassen.

Die Höhe der Erstattung ist abhängig von deiner Kasse, da ich gesetzlich bei der BKK versichert bin, bekam ich 70% der Impf-, sowie Arztkosten erstattet, ja auch der Arzt muss zunächst privat bezahlt werden für Beratung und Impfung. Um den Kassenanteil zurückzufordern musst du folgendermaßen vorgehen.

Sammele alle Rezepte für die Impfstoffe im Original.
Sammele alle Belege aus der Apotheke für die Impfstoffe im Original.
Sammele alle Rechnungen deines Hausarztes für die Beratung und Impfung im Original.
Setzte ein Schreiben an die zuständige Stelle deiner Krankenkasse auf in der du angibst, welche Impfungen du erhalten hast, wo du hinreisen möchtest und in welchem Zeitraum. Gib auch hier deine Bankverbindung an. Bitte in diesem Schreiben um anteilige Kostenübernahme.
Das Schreiben, alle Rezepte, Belege, Rechnung im Original per Post an die zuständige Stelle deiner Krankenkasse schicken-

Falls deine Krankenkasse noch Fragen hat, wird sie sich bei dir melden, deshalb gib auch eine Telefonnummer und/oder E-Mail-Adresse an. Aber im Allgemeinen läuft dir Kostenerstattung unkompliziert ab und du hast einfach irgendwann das Geld auf deinem Konto.

Vorsorgeuntersuchungen:

Nichts ist ärgerlicher als auf einer Reise krank zu werden, deshalb solltest du eventuellen Vorerkrankungen die dann auf Reisen richtig ausbrechen mit einer Vorsorgeuntersuchung vorbeugen.

Wenn du schon krank startest, wirst du auch höchstwahrscheinlich krank zurückkehren und das früher als dir lieb ist, also auch wenn du normalerweise jemand bist der Ärzte meidet, ist es zu deinem Wohl ihm vorher einen Besuch abzustatten und verschiedene Check Ups machen zu lassen.

Eine normale Vorsorgeuntersuchung übernimmt die Krankenkasse erst ab 35. Deshalb rate ich dir bei deinem Hausarzt über Müdigkeit und Schlappheit zu klagen, daraufhin wird er höchstwahrscheinlich eine Vorsorgeuntersuchung machen inklusive Prüfung der Blutwerte. Sollte dabei alles in Ordnung sein, kannst du die hausärztliche Vorsorge beruhigt abhacken.

Als Frau sollte man sich selbstverständlich noch einmal gründlich vom Gynäkologen untersuchen lassen.

Auch zum Zahnarzt solltest du frühzeitig gehen, damit eventuelle Behandlungen wie Kronen, Brücken, Wurzelbehandlung durchgeführt und abgeschlossen werden können, bevor deine Reise losgeht.

Wenn du im Laufe deines Lebens schon einmal irgendwelche größeren gesundheitlichen Probleme hattest, bei denen du einen Facharzt zurate ziehen musstest, solltest du dich auch von ihm noch einmal untersuchen lassen. Hole dir dafür eine Überweisung bei deinem Hausarzt für den jeweiligen Facharzt.

Falls du vor hast tauchen zu gehen, oder anderen Aktivitäten nachgehen willst die eine Tauglichkeit erfordern, kannst du dir diese auch von deinen Hausarzt oder Facharzt bescheinigen lassen, bevor du auf große Tour gehst.

Reiseapotheke

Bei der Zusammenstellung einer Reiseapotheke gibt es zwei Dinge zu beachten, einerseits, dass du wirklich alles dabei hast was nötig ist, andererseits dass du davon nicht zu viel mit nimmst und damit Platz verschwendest.

Wenn du dich nicht ganz abseits der Zivilisation bewegst, bekommst du auch im Regelfall alle gängigen Medikamente zu günstigen Preisen in allen Herrgottsländern. Deshalb nimm nicht von vornherein komplette Tablettenpackungen mit, sondern einzelne Streifen. Sollten die Medikamente dann wirklich einmal leer werden, kannst du sie vor Ort nachkaufen.

Hier eine kleine Liste an Medikamenten und Materialien, die ich dir für deine Reiseapotheke empfehle

Material

verschiedene Heftpflaster
1 Rolle Leukoplast
Stützverband
2 Mullbinden
Desinfektionsmittel für Wunden.
Pinzette
Nagelschere

Medizin

Schmerzmittel, z.B.Paracetamol, gegen starke Schmerzen und Fieber
Kohletabletten gegen Durchfall
Tabletten gegen starken Durchfall, z.B. Loperamid
Elektrolyt-Pulver (Mineralstoff-Ersatz bei Durchfall)
Sonnencreme mind. LF 20
Mückenspray, z.B. Autan
Malariamittel, als Prophylaxe oder Standby (Je nach Reise Gebiet)
Antiallergikum, z.B. Cetirizin oder Loratadin. Gegen Allergien und Insektenstiche
Antihistamin-Salbe, z.B. Soventol. Hilft bei Sonnenbrand, einzelnen Insektenstichen.
Breitband-Antibiotikum
Tabletten gegen Seekrankheit
Augentropfen gegen Bindehautentzündung
Ohrentropfen gegen Salzwasser und Sand
Hustenlöser (ACC Akut)
Fungizider Fußpuder, z.B. Canesten®
Anti-Baby-Pille
Sonstige regelmäßig benötigte Medikamente

Fitness:

Während deiner Weltreise wirst du körperlichen Strapazen ausgesetzt sein. Reisen ist anstrengend, ständig schleppst du Gepäck mit dir rum und oft auch über längere Strecken. Vermutlich willst du auch auf deinem Trip aktiv sein und nicht nur von Hotelpool zu Hotelpool reisen.

Da das Ganze auf Dauer schon gegen die Substanz geht, solltest du zusehen, dass du im Voraus deinen Körper und deine Fitness auf ein akzeptables Level bringst, um eventuelle Durchhänger oder gar Zusammenbrüche zu vermeiden.

Dazu gehört seine gewisse Grundausdauer (länger Strecken die du zu Fuß zurücklegen musst), sowie genügend Kraft (um dein Gepäck auf längeren Strecken schleppen zu können).

Für den Fall, dass du mehrmals die Woche Sport machst, solltest du eigentlich in der Lage sein alles gut weg zu stecken. Wenn du allerdings gar keinen Sport machst, dich schlecht ernährst und evtl. auch noch rauchst, dann plane mindestens 3 Monate vor deiner Reise ein, deinen Körper auf Vordermann zu bringen.

Dazu ist es nicht nötig noch einmal kurz vor deiner Abreise einen Vertrag im Fitness-Studio abzuschließen. Es reicht aus, wenn du deine Kondition mit Laufen, Fahrrad fahren oder schwimmen trainierst und regelmäßig Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht durchführst.

Du musst dir auch nicht extra Sport Equipment anschaffen, es sei denn du verfügst auch nicht über Trainingsschuhe und Klamotten, dann solltest du dir doch etwas Günstiges zulegen.

Es gibt unzählige Guides, wie du mit wenigen Mitteln deine Fitness verbessern kannst. Ich habe dir hier mal eine kleine List zusammengestellt von Büchern, die ich selbst benutze oder die ich kenne.

Für Ausdauertraining möchte ich hier keine Lektüre aufführen, da man nicht so ins Detail gehen muss, um zu Laufen, Schwimmen, Fahrrad zu fahren oder Fußball zu spielen. Für Kraftübungen brauchen wir auch nicht zu sehr ins Detail zu gehen, aber ein bisschen Inspiration welche Übungen man machen kann, ist schon ganz hilfreich.

Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Fit ohne Geräte für Frauen: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Das Men’s Health Workout ohne Geräte: Mehr Muskeln, mehr Ausdauer, mehr Power: fit durch Eigengewichtstraining!

Das Women’s Health Workout ohne Geräte: Toller Body, straffe Beine, flacher Bauch – so kommen Sie überall ganz einfach in Bestform

Ich hoffe ich konnte dir ein paar gute Ratschläge geben um deinen Körper auf Vordermann zu bringen, bevor du auf große Tour gehst.